ترفندهاي عجيب براي حل مشكل بي‌ خوابي

_انگشتان پاي خود را گرم و راحت نگه داريداگر انگشتان پاي شما سرد باشد، ممكن است مغز سيگنال‌هاي لازم براي خوابيدن و چرت زدن را به بدن ارسال نكند. به گفته جوزف كرينين، موسس و مدير موسسه خواب، پوشيدن جوراب هنگام خوابيدن مي‌تواند از ميزان زماني كه صرف خواب مي‌كنيد، بكاهد.مزيت پوشيدن جوراب در رختخواب اين است كه رگ‌هاي خوني را گشاد و در نتيجه جريان خون را افزايش مي‌دهد.

_تمرينات اتوژنيك را انجام دهيد!اين ترفند خوابيدن به كمي تمرين و ممارست نياز دارد. بنا بر اين تمرين، شما خودتان را هيپنوتيزم مي‌كنيد و همزمان هم با قدرت تلقين، به شل كردن ماهيچه‌هاي بدن مي‌پردازيد.اين تمرين باعث مي‌شود تا در همه اعضاي بدن خود گرما و سنگيني احساس كنيد. اين گرما باعث ريلكس شدن بدن مي‌شود و مغز را آرام مي‌كند. بنابراين مغز پيام خواب را ارسال مي‌كند.
_بدن را با روغن‌هاي آرامش‌بخش ماساژ دهيدمطالعات اخير نشان مي‌دهند كه درمان‌هاي باستاني به نام شيرودهارا براي درمان بي‌خوابي بسيار موثر است. به موجب اين روش درماني، روغن‌هاي درماني را روي پيشاني بيمار مي‌چكانند.اما دكتر كوگان در اين مورد مي‌گويد شما مي‌توانيد براي رفع مشكل بي‌خوابي، اين روغن را قبل از خواب روي پاهاي خود، بالاي پيشاني يا پشت گوش‌ها بماليد.اگر از چرب شدن بالش و روتختي خود نگران هستيد، مي‌توانيد به جاي اين كارها روغن را درون يك كاسه آب داغ بريزيد تا همچون بخور فضاي اتاق را پر كند.روغن‌هايي كه براي اين منظور مناسب هستند شامل روغن كنجد در فصل زمستان و بهار و روغن نارگيل براي فصل تابستان است.
_دمنوش موز بنوشيدمنيزيم در بدن انسان مسئوليت‌هاي بسيار زيادي به عهده دارد كه يكي از آنها ريلكس كردن بدن است.«ميشل بروز»، پروفسور آزمايشگاه خواب و سفير بورد پزشكي خواب آمريكا، دستوري براي تهيه چاي موز ارائه داده كه كمك مي‌كند تا افراد مبتلا به بي‌خوابي با نوشيدن آن راحت به خواب بروند.براي اين منظور شما بايد يك عدد موز ارگانيك را تميز بشوييد، سر و ته ميوه را بگيريد. سپس ميوه را از وسط دو نيم كنيد. بايد موز در پوست خود باقي بماند. ميوه دو نيم شده را به مدت ۳ تا ۴ دقيقه درون آب جوش بگذاريد. سپس موز را خارج كنيد، مقداري عسل در آب بريزيد و آب را بنوشيد.دليل اضافه كردن عسل اين است كه ميزان قند خون بدن را در طول شب و حين خواب تنظيم مي‌كند. يكي از دلايلي كه افراد نيمه شب از خواب بر مي‌خيزند، به هم خوردن چرخه قند خون آنهاست.
_با فوت كردن حباب بسازيداين ترفند براي رفع معضل بي‌خوابي واقعا عجيب است اما مارتين راولز ميهان كه بنيانگذار موسسه تكنولوژي خواب است در اين رابطه گفته: با درست كردن حباب از طريق دهان و با كمك مثلا آب صابون شما كاري شبيه به تنفس عميق را تمرين مي‌كنيد.اين كار همچنين باعث حواس‌پرتي هم مي‌شود و افكار منفي كه سبب بي‌خوابي مي‌شوند را از بين مي‌برد.حباب ساختن با آب و صابون يادآور لذت‌هاي دوران كودكي هم هست و در نتيجه مي‌توان از آن به عنوان وسيله‌اي براي از بين بردن استرس هم استفاده كرد.
_تنفس ۴ – ۷ – ۸  را تمرين كنيديك مشاور هيپنوتيزم به نام هارلي سيرز روش تنفسي جالبي را به مراجعين خود آموزش مي‌دهد تا به كمك آن بتوانند خوابي عميق و باكيفيت را تجربه كنند. براي اين منظور بايد نفس خود را به مدت ۷ ثانيه در سينه حبس كنيد. سپس از طريق دهان و به مدت ۸ ثانيه نفس را بيرون بدهيد. اين تنفس را ۴ بار پشت‌سرهم تكرار كنيد.اين تمرين كمك مي‌كند تا شش‌ها به طور كامل با هوا پر و خالي شوند و در نتيجه اكسيژن بيشتري در بدن جريان خواهد يافت. افزايش اكسيژن سبب ريلكس شدن بدن مي‌شود.براي بهره بردن از بيشترين مزاياي اين تمرين توصيه مي‌كنيم اين تنفس را دو بار در طول روز تمرين و تكرار كنيد.

_بدن خود را اسكن كنيداسكن كردن بدني كه ما در اين اينجا مدنظرمان است به دستگاه نياز ندارد. براي اسكن بدن لازم است چشم‌هاي خود را ببنديد، همه حواستان را روي تنفستان بگذاريد. سپس سعي كنيد خود را آرام و ريلكس تصور كنيد. در اين مرحله بايد تمركز خود را به ترتيب از بالاي سر، جمجمه، پيشاني، صورت، گردن …. تا نوك پاها بگذاريد و روي همه حركات اين اعضا به مدت چند ثانيه تمركز كنيد. در زماني كه مثلا روي شانه راست خود تمركز كرده‌ايد، با خود بگوييد شانه‌ام آرام و ريلكس است. اين منولوگ را براي همه اعضاي بدن داشته باشيد.اين فعاليت بين ۱۰ تا ۲۰ دقيقه ادامه پيدا مي‌كند و در اين فاصله شما به آرامش كامل مي‌رسيد.